8 t. Kurs Mindfulness na Stres *WIECZORNY* Warszawa (1)

Kiedy się spieszmy mniej widzimy, mniej czujemy i zapominamy o tym, czego tak naprawdę chcemy. Na szczęście, tak jak nauczyliśmy się żyć w pośpiechu - spotykać, rozmawiać i smakować - tak możemy uczyć się zwalniać.

Do tego właśnie pragnę Cię zaprosić - wspólnego odkrywania i uczenia się jak poprzez medytacyjne praktyki uważności (Mindfulness) i pracę z własnym umysłem, ciałem, emocjami, możemy uczyć się być i żyć na nowo: pełniej - uważniej - bardziej świadomie. Umysł często wybiega w przyszłość lub w przeszłość porywając nas swoimi fantazjami przez co odcinamy się od tego, co naprawdę się dzieje. Wielokrotnie powtarzamy w głowie minione sytuacje, tworzymy nowe i podobnie na nowo je przeżywamy.Fantazjujemy o najgorszych możliwych scenariuszach dokładając sobie zmartwień, lęków, stresu i napięcia a to nie służy naszemu zdrowiu - zaczynamy mieć kłopoty z koncentracją, częściej chorujemy, źle śpimy.

Trening uważności - trwający 8 tygodni- pomaga:

• zwolnić :)

• wyciszyć pędzący umysł

• redukować napięcie w ciele i prawdopodobieństwo występowania chorób związanych z układem krążenia

• lepiej poznać własne ciało, jego reakcje

• lepiej poznać własny umysł i nawyki myślowe i nauczyć się z nimi umiejętnie postępować

• łagodniej przechodzić przez sytuacje dla nas trudne i stresowe

• nawiązać lepszy i bardziej życzliwy kontakt z samym / samą sobą

• zadbać o poziom własnej energii i rozważniej planować aktywności związane z życiem zawodowym oraz prywatnym

• budować głębsze relacje z innymi w oparciu o autentyczność

Kurs kieruję do osób które:

• Pragną lepiej radzić sobie ze stresem i natłokiem myśli

• Czują potrzebę odnalezienia większego spokoju i harmonii w swoim życiu

• Pragną lepiej poznać samych siebie - swoje schematy postępowania i wzorce myślenia

• Chcą podejmować bardziej świadome decyzje

• Potrzebują zwolnić, ale nie wiedzą jak

• Chciałby nauczyć się tego, jak pełniej i życzliwiej być ze sobą

• Borykają się z natłokiem myśli, bezsennością, lękiem, bólem

• Są krytyczne wobec siebie i pragną nawiązać bardziej życzliwą relację ze sobą

• Są ciekawe praktyki uważności oraz tego, co może ona wnieść w ich życie

• Są ciekawe tego, czym jest medytacja i chciałby zacząć medytować

• Mają w sobie gotowość do udziału w kursie przez min. 6 spotkań oraz codziennej praktyki przez 30-40 minut, bo wiedzą, że wszelkie trwałe zmiany wymagają czasu i zaangażowania :)

CZAS TRWANIA:

8 tygodni, każdy czwartek poczynajac od 9 MAJA

GODZINY: 18:00 - 20:15

MIEJSCE: ulica Koszykowa, vis a vi Hali Koszyki (dokłądny adres uczestnicy otrzymują po zapisaniu się)

ZAPISY - TRWAJĄ DO KOŃCA KWIETNIA

O udziale w kursie decyduje rozmowa osobista z uczestnikiem, podczas której wspólnie sprawdzamy, czy kurs jest w stanie odpowiedzieć na potrzeby osoby zainteresowanej :) Zgłoszenia przyjmowane są mailowo i przez stronę

KONTAKT:

PRZESTRZEN.MINDFULNESS@GMAIL.COM

w tytule podaj nazwę kursu, a w treści powód dla którego pragniesz wciąć udział w kursie i dogodny czas na rozmowę ze mną. Pamiętaj o podaniu numeru kontaktowego :)

KOSZT:

990 zł przy zapisie do 15 kwietnia

1100 zł przy zapisie po 15 kwietnia

Istnieje możliwość płatności w ratach. Uwaga - rezygnacja z kursu w trakcie jego trwania nie zwalnia z obowiązku płatności.

DODATKOWE INFORMACJE

W trakcie kursu wspólnie będziemy kształtować nowe umiejętności sprzyjające naszemu dobrostanowi oraz wzbogacać swoją wiedzę o to czym jest uważność i w jaki sposób jej rozwijanie przyczynia się do redukcji stresu oraz cierpienia w naszym życiu i wokół nas.

Odpowiemy sobie także na pytania o to, w jaki sposób:

• działa umysł w sytuacjach stresowych i przyczynia się do wzrostu cierpienia, bólu i napięcia w życiu

• praktykować uważność w atmosferze życzliwej ciekawości

• wnosić w swoje życie więcej równowagi poprzez lepsze

poznanie siebie oraz uczenie się tego jak świadomie (zamiast automatycznie) reagować na to, co się dzieje

• lepiej radzić sobie z bólem i zmęczeniem, które często są odpowiedzią organizmu na stres

• żyć bieżącą chwilą i odnajdywać w niej przestrzeń na wybór

• zyskiwać większą świadomość siebie, swojego ciała i oddechu

• pozostawać aktywnym fizycznie respekując granice swojego ciała

OPIS ZAJĘĆ

Zajęcia mają charakter praktyczny i odbywają się co tydzień przez 8 tygodni. Każda sesja trwa ok 2 godzin. Uczestenicy otrzymują wiedzę merytoryczną oraz czerpią z własnego doświadczenia i osobistej praktyki. Zajęcia odbywają się w grupie do 12 osób. Nie stanowią terapii ani psychoterapii, chociaż są przestrzenią wymiany doświadczenia pomiędzy uczestnikami.

Uczestnicy siedzą na krzesłach lub poduszkach medytacyjnych w zależności od własnych preferencji i możliwości. Istotną częścią kursu jest codzienna praktyka wykonywana w domu - około 30 - 40 minut każdego dnia.Każdy uczestnik otrzymuje materiały stanowiące wsparcie do kursu

CZEGO JESZCZE SIĘ SPODZIEWAĆ?

Miłej atmosfery i uczenia się w przyjaznych, pełnych życzliwości warunkach. Dobrej herbaty, kawy i zdrowego poczęstunku oraz wsparcia ze strony nauczyciela pomiędzy zajęciami jeśli będzie taka potrzeba.:)

CO ZMIENI KURS A CZEGO NIE ZMIENI?

Praktyka uważności nie sprawi, że Twoje emocje, myśli, wyobrażenia, fantazje znikną lub też, że przestaną spotykać Cię przykre sytuacje a stres nigdy więcej Cięnie dopadnie. Uważność nie jest też afirmowaniem rzeczywistości i życzeniowym (pozytywnym) myśleniem a intencją do widzenia i spotykania się z tym co jest, takim jakie jest.

To bycie ze wszystkim co mamy w sobie i tym, co nas spotyka niezależnie od tego, jakie jest. To stopniowe oduczanie się pewnych nawyków w imię tworzenia nowych i zdrowszych, dzięki którym można zyskać więcej równowagi w życiu, a stresujące sytuacje, choć wciąż będą się pojawiać, przestaną być aż tak obciążające i odbierać radość życia.

Jasne widzenie sytuacji i uznawanie tego co się wydarza często jest początkiem zmiany. Daje też przestrzeń na podejmowaie bardziej świadomych decyzji. Dzięki pełniejszemu byciu w chwili obecnej mamy większą świadomość siebie, własnych reakcji oraz potrzeb co pozytywnie przekłada się na to jak funkcjonujemy w różnych sytuacjach życiowych oraz w relacjach z innymi. Do rozpoczęcia takiej własnie rpzygody serdecznie Cię zapraszam :)

W trakcie kursu uczestnicy nabywają nowe umiejętności oraz wiedzę na temat tego jak:

• radzić sobie z bólem, cierpieniem, zmęczeniem

• żyć bieżącą chwilą i odnajdywać w niej przestrzeń na wybór

• zyskiwać większą świadomość siebie, swojego ciała i oddechu

• pozostawać aktywnym fizycznie z respektowaniem granic swojego ciała poprzez łagodną praktykę uważnego ruchu i relaksacji

• praktykować uważność i życzliwość wobec siebie oraz innych

ZAJĘCIA

• Mają charakter praktyczny
• Odbywają się co tydzień przez 8 tygodni
• Każda sesja trwa 2 godziny
• Obywają się w grupie do 12 osób
• Nie stanowią terapii ani psychoterapii, chociaż są przestrzenią wymiany doświadczenia pomiędzy uczestnikami
• Uwzględniają przerwę

Uczestnicy siedzą na krzesłach lub poduszkach medytacyjnych w zależności od własnych preferencji. W trakcie kursu pojawia się także praktyka w pozycji leżącej (na plecach) oraz uważnego ruchu (bardzo łagodna i którą każdy wykonuje w granicach własnych możliwości). Istotną częścią kursu jest codzienna praktyka wykonywana w domu - około 30 minut każdego dnia.

SPOTKANIA:

Spotykamy się w każdy czwartek od 09.05.2019 o godzinie 18:00 przy Koszykowej 60/62, m.10.

ZAPISY:

przestrzen.mindfulness@gmail.com

660 783 816

Po otrzymaniu wiadomości skontaktuję się z Tobą telefonicznie by upewnić się, ze kurs odpowie na Twoje potrzeby i odpowiedzieć na ewentualne pytania związane z kursem i jeśli podtrzymasz zainteresowanie poprosimy Cię o wpłacenie zaliczki w wysokości 250zł, to gwarantuje Ci miejsce na kursie. Jeśli masz pytania skontaktuj się z nami:

PRZECIWWSKAZANIA

Jeśli jesteś w stanie głebokiej depresji, świeżo po operacji (nie minał jeszcze miesiąc), bądź borykasz z uzależnieniem - napisz o tym w formularzu zgłoszeniowym. Są to sytuacje, które wymagają szczególnej uwagi, niekiedy zalecamy odłożenie udziału w kursie na inny czas, jednak jest to kwestia indywidualna, którą z pewnością omówimy z Tobą.