Przestrzeń Mindfulness
Monika Wądołowska
pt., 07 cze
|Koszykowa 60
8 t. Kurs Mindfulness na Stres *WIECZORNY* Warszawa (1)
Kurs dedykowany osobom doświadczającym na co dzień stresu i jego skutków, poszukujących harmonii i równowagi w swoim życiu.

Czas i lokalizacja
07 cze 2019, 18:00 – 22:00
Koszykowa 60, Koszykowa 60, 00-673 Warszawa, Polska
O wydarzeniu
Kiedy się spieszmy mniej widzimy, mniej czujemy i zapominamy o tym, czego tak naprawdę chcemy. Na szczęście, tak jak nauczyliśmy się żyć w pośpiechu - spotykać, rozmawiać i smakować - tak możemy uczyć się zwalniać.
Do tego właśnie pragnę Cię zaprosić - wspólnego odkrywania i uczenia się jak poprzez medytacyjne praktyki uważności (Mindfulness) i pracę z własnym umysłem, ciałem, emocjami, możemy uczyć się być i żyć na nowo: pełniej - uważniej - bardziej świadomie. Umysł często wybiega w przyszłość lub w przeszłość porywając nas swoimi fantazjami przez co odcinamy się od tego, co naprawdę się dzieje. Wielokrotnie powtarzamy w głowie minione sytuacje, tworzymy nowe i podobnie na nowo je przeżywamy.Fantazjujemy o najgorszych możliwych scenariuszach dokładając sobie zmartwień, lęków, stresu i napięcia a to nie służy naszemu zdrowiu - zaczynamy mieć kłopoty z koncentracją, częściej chorujemy, źle śpimy.
Trening uważności - trwający 8 tygodni- pomaga:
• zwolnić :)
• wyciszyć pędzący umysł
• redukować napięcie w ciele i prawdopodobieństwo występowania chorób związanych z układem krążenia
• lepiej poznać własne ciało, jego reakcje
• lepiej poznać własny umysł i nawyki myślowe i nauczyć się z nimi umiejętnie postępować
• łagodniej przechodzić przez sytuacje dla nas trudne i stresowe
• nawiązać lepszy i bardziej życzliwy kontakt z samym / samą sobą
• zadbać o poziom własnej energii i rozważniej planować aktywności związane z życiem zawodowym oraz prywatnym
• budować głębsze relacje z innymi w oparciu o autentyczność
Kurs kieruję do osób które:
• Pragną lepiej radzić sobie ze stresem i natłokiem myśli
• Czują potrzebę odnalezienia większego spokoju i harmonii w swoim życiu
• Pragną lepiej poznać samych siebie - swoje schematy postępowania i wzorce myślenia
• Chcą podejmować bardziej świadome decyzje
• Potrzebują zwolnić, ale nie wiedzą jak
• Chciałby nauczyć się tego, jak pełniej i życzliwiej być ze sobą
• Borykają się z natłokiem myśli, bezsennością, lękiem, bólem
• Są krytyczne wobec siebie i pragną nawiązać bardziej życzliwą relację ze sobą
• Są ciekawe praktyki uważności oraz tego, co może ona wnieść w ich życie
• Są ciekawe tego, czym jest medytacja i chciałby zacząć medytować
• Mają w sobie gotowość do udziału w kursie przez min. 6 spotkań oraz codziennej praktyki przez 30-40 minut, bo wiedzą, że wszelkie trwałe zmiany wymagają czasu i zaangażowania :)
CZAS TRWANIA:
8 tygodni, każdy czwartek poczynajac od 9 MAJA
GODZINY: 18:00 - 20:15
MIEJSCE: ulica Koszykowa, vis a vi Hali Koszyki (dokłądny adres uczestnicy otrzymują po zapisaniu się)
ZAPISY - TRWAJĄ DO KOŃCA KWIETNIA
O udziale w kursie decyduje rozmowa osobista z uczestnikiem, podczas której wspólnie sprawdzamy, czy kurs jest w stanie odpowiedzieć na potrzeby osoby zainteresowanej :) Zgłoszenia przyjmowane są mailowo i przez stronę
KONTAKT:
PRZESTRZEN.MINDFULNESS@GMAIL.COM
w tytule podaj nazwę kursu, a w treści powód dla którego pragniesz wciąć udział w kursie i dogodny czas na rozmowę ze mną. Pamiętaj o podaniu numeru kontaktowego :)
KOSZT:
990 zł przy zapisie do 15 kwietnia
1100 zł przy zapisie po 15 kwietnia
Istnieje możliwość płatności w ratach. Uwaga - rezygnacja z kursu w trakcie jego trwania nie zwalnia z obowiązku płatności.
DODATKOWE INFORMACJE
W trakcie kursu wspólnie będziemy kształtować nowe umiejętności sprzyjające naszemu dobrostanowi oraz wzbogacać swoją wiedzę o to czym jest uważność i w jaki sposób jej rozwijanie przyczynia się do redukcji stresu oraz cierpienia w naszym życiu i wokół nas.
Odpowiemy sobie także na pytania o to, w jaki sposób:
• działa umysł w sytuacjach stresowych i przyczynia się do wzrostu cierpienia, bólu i napięcia w życiu
• praktykować uważność w atmosferze życzliwej ciekawości
• wnosić w swoje życie więcej równowagi poprzez lepsze
poznanie siebie oraz uczenie się tego jak świadomie (zamiast automatycznie) reagować na to, co się dzieje
• lepiej radzić sobie z bólem i zmęczeniem, które często są odpowiedzią organizmu na stres
• żyć bieżącą chwilą i odnajdywać w niej przestrzeń na wybór
• zyskiwać większą świadomość siebie, swojego ciała i oddechu
• pozostawać aktywnym fizycznie respekując granice swojego ciała
OPIS ZAJĘĆ
Zajęcia mają charakter praktyczny i odbywają się co tydzień przez 8 tygodni. Każda sesja trwa ok 2 godzin. Uczestenicy otrzymują wiedzę merytoryczną oraz czerpią z własnego doświadczenia i osobistej praktyki. Zajęcia odbywają się w grupie do 12 osób. Nie stanowią terapii ani psychoterapii, chociaż są przestrzenią wymiany doświadczenia pomiędzy uczestnikami.
Uczestnicy siedzą na krzesłach lub poduszkach medytacyjnych w zależności od własnych preferencji i możliwości. Istotną częścią kursu jest codzienna praktyka wykonywana w domu - około 30 - 40 minut każdego dnia.Każdy uczestnik otrzymuje materiały stanowiące wsparcie do kursu
CZEGO JESZCZE SIĘ SPODZIEWAĆ?
Miłej atmosfery i uczenia się w przyjaznych, pełnych życzliwości warunkach. Dobrej herbaty, kawy i zdrowego poczęstunku oraz wsparcia ze strony nauczyciela pomiędzy zajęciami jeśli będzie taka potrzeba.:)
CO ZMIENI KURS A CZEGO NIE ZMIENI?
Praktyka uważności nie sprawi, że Twoje emocje, myśli, wyobrażenia, fantazje znikną lub też, że przestaną spotykać Cię przykre sytuacje a stres nigdy więcej Cięnie dopadnie. Uważność nie jest też afirmowaniem rzeczywistości i życzeniowym (pozytywnym) myśleniem a intencją do widzenia i spotykania się z tym co jest, takim jakie jest.
To bycie ze wszystkim co mamy w sobie i tym, co nas spotyka niezależnie od tego, jakie jest. To stopniowe oduczanie się pewnych nawyków w imię tworzenia nowych i zdrowszych, dzięki którym można zyskać więcej równowagi w życiu, a stresujące sytuacje, choć wciąż będą się pojawiać, przestaną być aż tak obciążające i odbierać radość życia.
Jasne widzenie sytuacji i uznawanie tego co się wydarza często jest początkiem zmiany. Daje też przestrzeń na podejmowaie bardziej świadomych decyzji. Dzięki pełniejszemu byciu w chwili obecnej mamy większą świadomość siebie, własnych reakcji oraz potrzeb co pozytywnie przekłada się na to jak funkcjonujemy w różnych sytuacjach życiowych oraz w relacjach z innymi. Do rozpoczęcia takiej własnie rpzygody serdecznie Cię zapraszam :)
W trakcie kursu uczestnicy nabywają nowe umiejętności oraz wiedzę na temat tego jak:
• radzić sobie z bólem, cierpieniem, zmęczeniem
• żyć bieżącą chwilą i odnajdywać w niej przestrzeń na wybór
• zyskiwać większą świadomość siebie, swojego ciała i oddechu
• pozostawać aktywnym fizycznie z respektowaniem granic swojego ciała poprzez łagodną praktykę uważnego ruchu i relaksacji
• praktykować uważność i życzliwość wobec siebie oraz innych
ZAJĘCIA
- Mają charakter praktyczny
- Odbywają się co tydzień przez 8 tygodni
- Każda sesja trwa 2 godziny
- Obywają się w grupie do 12 osób
- Nie stanowią terapii ani psychoterapii, chociaż są przestrzenią wymiany doświadczenia pomiędzy uczestnikami
- Uwzględniają przerwę
Uczestnicy siedzą na krzesłach lub poduszkach medytacyjnych w zależności od własnych preferencji. W trakcie kursu pojawia się także praktyka w pozycji leżącej (na plecach) oraz uważnego ruchu (bardzo łagodna i którą każdy wykonuje w granicach własnych możliwości). Istotną częścią kursu jest codzienna praktyka wykonywana w domu - około 30 minut każdego dnia.
SPOTKANIA:
Spotykamy się w każdy czwartek od 09.05.2019 o godzinie 18:00 przy Koszykowej 60/62, m.10.
ZAPISY:
przestrzen.mindfulness@gmail.com
660 783 816
Po otrzymaniu wiadomości skontaktuję się z Tobą telefonicznie by upewnić się, ze kurs odpowie na Twoje potrzeby i odpowiedzieć na ewentualne pytania związane z kursem i jeśli podtrzymasz zainteresowanie poprosimy Cię o wpłacenie zaliczki w wysokości 250zł, to gwarantuje Ci miejsce na kursie. Jeśli masz pytania skontaktuj się z nami:
PRZECIWWSKAZANIA
Jeśli jesteś w stanie głebokiej depresji, świeżo po operacji (nie minał jeszcze miesiąc), bądź borykasz z uzależnieniem - napisz o tym w formularzu zgłoszeniowym. Są to sytuacje, które wymagają szczególnej uwagi, niekiedy zalecamy odłożenie udziału w kursie na inny czas, jednak jest to kwestia indywidualna, którą z pewnością omówimy z Tobą.